我自上周开始了小型高强度区间锻炼，非常省时。这种锻炼办法好吗？

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送交者: 湘女于 2011-10-18, 16:15:21:

30秒高强度举重或跑步，10秒休息，循环8次。每天都有两块肌肉酸痛，自我感觉不错。

所有跟贴:

补充一句: 您的狮子头深受人民群众青睐 (无内容) - Wood (0 bytes) 2011-10-19, 11:44:29 (624301)
- 谢谢！很高兴有人喜欢。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-19, 14:49:15 (624367)
想要魔女身材请跟ZUZANA训练。 - chouqilozi (145 bytes) 2011-10-19, 09:12:51 (624279)
- 感觉她这个效果有限，强度不够。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-19, 14:52:12 (624368)
我总觉得任何高强度(tense)的东西都比较危险，尤其是锻炼。 - shine (77 bytes) 2011-10-19, 08:06:21 (624268)
- 是的，不能过分，需掌握在可控范围内。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-19, 14:53:44 (624369)
肌肉酸痛不是锻炼有效果，而是伤害。 - 淼水 (42 bytes) 2011-10-18, 18:17:05 (624227)
- 据说肌肉要被损伤后通过修复才能长大。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-18, 18:20:29 (624228)
  - why do you want to build muscle? (无内容) - LB (0 bytes) 2011-10-18, 19:20:57 (624233)
    - 漂亮有型有力气。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-18, 21:33:56 (624239)
      - 像这样？ - steven (110 bytes) 2011-10-18, 21:56:44 (624241)
        
        哈哈，要吃药才能练成这样的。理想身材见内 - 湘女 (148 bytes) 2011-10-18, 22:59:40 (624253)
这种方法称作Tabata，效果应该会不错 - xyh (1005 bytes) 2011-10-18, 17:21:42 (624222)
- 你的“15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪”不对！ - 淼水 (20 bytes) 2011-10-18, 18:04:01 (624225)
  - 不管啥Tabata、有氧、肌肉锻炼法，减肥很简单， - 淼水 (121 bytes) 2011-10-18, 18:11:07 (624226)
    - 锻炼的目的不单单是减肥，还有增加肌肉，增强精力等等。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-18, 18:22:37 (624229)
      - 女人没肌肉，练了也没用。 - 淼水 (63 bytes) 2011-10-18, 18:28:39 (624230)
        
        呵呵。我练举重主要是加强骨质，其次是肌肉。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-18, 18:31:51 (624232)
- 我大概用了80%的力气，中间的10秒钟休息觉得很舒服美妙。 - 湘女 (76 bytes) 2011-10-18, 17:46:27 (624223)
对女性是糟糕的锻炼方法，别问我为什么，因为负面效果显而易见 (无内容) - 1FD7 (0 bytes) 2011-10-18, 17:03:05 (624217)
- 什么负面效果？是指肌肉酸痛吗？ (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-18, 17:09:19 (624218)
  - 别问，试着自己答，你答对了，我再解释 (无内容) - 1FD7 (0 bytes) 2011-10-18, 17:21:25 (624221)
Last time checked: the recommended way (无内容) - silxirt (0 bytes) 2011-10-18, 16:52:15 (624216)
- 我从网上学来的，据说是新流行。不知是否有什么弊病。 (无内容) - 湘女 (0 bytes) 2011-10-18, 17:11:43 (624220)

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